孕产运动的益处：

孕产运动的时间：

孕期：满13周，身体符合孕期运动条件的孕妈妈

产后：顺产42天，剖腹产60天后，身体恢复良好的产后妈妈

 

孕期运动的禁忌人群：

1、有习惯流产史，或者有先兆流产保胎症状者，孕四个月内不宜运动。

2、孕期出现各种类型的合并症，如胎盘前置、胎盘早剥，胎盘低置、心脏病等

3、心血管系统、肺、肾和其他器官和系统有严重疾患者。

4、生殖器官有急性炎症，有恶性肿瘤或怀疑有恶性肿瘤者。

5、宫颈机能不全者。

6、孕期检查有不适合运动的其他身体状况或者医生不建议运动的。

 

运动频次：

每天运动45分钟，或每周至少2-3次。

 

执行标准：

孕期运动分类：

全孕期瑜伽   分娩肌肉群练习   舞韵瑜伽   骨盆稳定与核心力量   孕期理疗瑜伽   孕期瑜伽球操

 

产后运动分类：

产后肌体恢复（盆底肌、腹直肌、子宫)   产后理疗修复   产后活力塑形球   产后机能塑体   亲子感统训练