孕中期瑜伽球操(20-28)和孕晚期瑜伽球操(28-40)能帮助孕妈妈调整胎位,加强腿部力量,减轻身体负荷,引导宝宝入盆。
借助球体支撑身体重量,减轻孕妈妈身体负担。同时瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,有益于促进血液循环。有效锻炼周身肌肉群,训练肌肉耐受度,提高身体平衡感。
目的:使孕妈妈更轻松的完成运动,也有利于宝宝在孕晚期完成入盆。
器械辅具:大球、小球、小哑铃
预期效果:缓解孕期腰背臀部疼痛,锻炼盆底肌肉,增加其弹性,增加产力,锻炼括约肌,预防痔疮。
难度: